Badania nad zadowoleniem z życia w małżeństwie wielokrotnie wykazywały (Markman i Hahlweg, 1993), że zwłaszcza w pierwszych latach życia oboje małżonkowie stają się coraz mniej szczęśliwi. Dlaczego odkochują się i powoli wzajemnie odsuwają? Podobno wcale nie chodzi o uspokajającą się burzę hormonów, znudzenie czy spadek atrakcyjności. Zdaniem naukowców radość z życia małżeńskiego słabnie na skutek złych sposobów rozwiązywania konfliktów i nieporozumień, do których naturalnie dochodzi, kiedy dwoje ludzi prowadzi wspólne życie.
W każdym związku funkcjonuje coś, co można porównać do rachunku bankowego. Każdy z partnerów odnotowuje wpływy (kontakty pozytywne) i wydatki (kontakty negatywne) oraz sporządza bilans zadowolenia.
Wydarzenia, które odnotowujemy po stronie wpływów, dają poczucie zadowolenia i budują poczucie bliskości. Te, które obciążają małżeński rachunek z czasem zaczynają niszczyć relację.
(Matthew McKay, Kim Paleg, 2014)
4 błędy w sposobie porozumiewania się, które psują związki (według Johna Gottmana, 2006)
1. Krytycyzm
W każdym związku dochodzi do mniejszych lub większych nieporozumień. Coś nam się nie podoba, na niektóre sprawy mamy inny punkt widzenia, mijamy się w oczekiwaniach. Możemy sobie ponarzekać. Podobno lepiej wyrzucić z siebie emocje niż dusić je. Wyrażenie niezadowolenia jest w porządku. Kłopoty pojawiają się wtedy, kiedy widzimy, że nasze skargi niczego nie zmieniają.
Jedni w takiej sytuacji zaczynają rozmawiać o rozwiązaniu problemu, inni krytykować partnera (no właśnie – partnera, a nie jego zachowanie). A nieustanna krytyka powoli niszczy związek.
2. Obrażanie
To coś więcej niż krytyka. Obrażanie polega na celowym dotykaniu najbardziej czułych punktów partnera. A jak wiadomo, nikt nie zna ich lepiej niż bliska osoba. To bardzo niepokojące, kiedy naszym celem jest zemsta czy zamierzone sprawienie przykrości.
3. Postawa obronna
Każdy, kto jest nieustannie krytykowany i obrażany w końcu zaczyna się bronić. Nawet jeśli jest (i czuje się) częściowo winny. Postawa obronna włącza się jakby automatycznie.
Krytykując i obrażając nie pozwalamy partnerowi wziąć odpowiedzialność na siebie. Więcej o tym przeczytasz w artykule: Rozgrywki w związku – nie daj się sprowokować.
4. Wycofywanie się
Najbardziej niszczący ze wszystkich błędów. Oboje (albo co najmniej jedno) zaczynają siebie wzajemnie ignorować. Niektórzy określają to trafnie słowami – „traktuje mnie jak powietrze”. Przestają słuchać, przestają przeżywać, przejmować się, angażować emocjonalnie w relację. Obojętnieją. „Wypalają się”.
Skuteczne porozumiewanie się
Cokolwiek zamierzamy zrobić, ma spełniać jeden główny waunek – ma być skuteczne. W komunikacji związkowej chodzi o to, aby przekazać swoje myśli i uczucia, ale nie tylko treść jest tu ważna. Nie mniej istotny (a może nawet istotniejszy) jest sposób, w jaki to robimy. Sposób zawiera w sobie pośrednio intencję.
„Niemiłe” zachowania pomniejszają stan konta znacznie szybciej niż jesteśmy w stanie je zasilać. Świadomość tego niektórym bardzo pomaga opanować się.
To, co dziś zepsujemy, nie da się naprawić w takim samym tempie.
Gottman sformułował hipotezę mówiącą, że potrzeba aż pięciu pozytywnych interakcji na jedną negatywną, by utrzymać równowagę. Inni (Notarius, 1993) uważają, że jedno destrukcyjne zachowanie może zniszczyć efekt dziesięciu albo nawet dwudziestu pozytywnych uczynków – i są bliżsi prawdy. Notarius udowodnił, że negatywne zachowania są bardziej niezawodnym zwiastunem zbliżających się problemów niż brak brak pozytywnych.
(Matthew McKay, Kim Paleg, 2014)
Oznacza to, że psując coś w naszej relacji w trzy minuty, potrzebujemy piętnastu, żeby to naprawić. Poza tym ograniczenie zachowań obronnych – wycofywania się, obrażania i krytycyzmu – przynosi poprawę szybciej niż duża liczba zachowań pozytywnych.
Konkurs
Mam dla Was dwa egzemplarze książki „Związek wolny od złości” do wygrania. A zadania konkursowe są następujące:
1. Udostępnij ten wpis – https://www.malinowa.tv/2016/06/zwiazek-wolny-od-zlosci.html – na swojej tablicy na Facebooku jako publiczny (tak, aby był widoczny również dla mnie).
2. Napisz w komentarzu pod wpisem (poniżej na tej stronie lub pod postem na fanpage’u MalinowejTv), jaki według Ciebie jest najskuteczniejszy sposób, aby pogodzić się, dojść do porozumienia, tworzyć szczęśliwy związek? Czym mamy się kierować?
Konkurs trwa od 20.06.2016 do 27.06.2016 do godziny 23:59. Wygrywają dwie osoby.
Wyniki zostaną podane w ciągu 3 dni od zakończenia konkursu na fanpage’u MalinowejTv i na blogu pod tym artykułem.
Wyniki
Bardzo dziękuję za Wasze komentarze. Książkę „Związek wolny od złości” otrzymują: Marika i Kasia Gandzel. Gratuluję i proszę o kontakt marzena@malinowa.tv, aby podać dane do wysyłki – imię, nazwisko, adres i numer telefonu dla kuriera.